Tips van een heupchirurg om langer actief te blijven

Lisa Bos · 2026-02-04

Je kent dat gevoel vast wel. Je wilt graag blijven bewegen, sporten, met de kleinkinderen spelen of gewoon zonder pijn de dag doorkomen. Maar soms lijkt je lichaam niet meer mee te willen werken. Vooral heupklachten kunnen je behoorlijk beperken. Wat als je nu eens kon horen wat een ervaren heupchirurg zijn patiënten adviseert om langer mobiel te blijven? ### De basis: luister naar je lichaam Het klinkt zo simpel, maar het is cruciaal. We negeren vaak signalen van ons lichaam tot het te laat is. Een zeurende pijn wordt weggemasseerd, stijfheid na het zitten accepteren we als normaal. Een heupchirurg ziet dagelijks waar dat toe kan leiden. Zijn eerste tip? Word bewust van wat je lichaam je vertelt. Dat betekent niet dat je bij elk pijntje moet stoppen, maar wel dat je leert onderscheid te maken tussen normale spierpijn en waarschuwingssignalen.  ### Eet niet meer na het avondmaal Dit advies valt vaak verkeerd. Geen snack meer 's avonds op de bank? Het gaat niet om streng zijn, maar om je spijsvertering rust te gunnen. Als je lichaam 's nachts nog moet werken om voedsel te verteren, kan dat je slaap verstoren. En goede slaap is essentieel voor herstel en gewrichtsgezondheid. Probeer het eens: - Houd minstens 2-3 uur tussen je laatste maaltijd en bedtijd - Kies voor een licht avondmaal dat makkelijk verteert - Drink vooral water in de avond, beperk cafeïne en alcohol ### Beweging is medicijn Je zou denken dat een chirurg vooral zegt: 'rust maar uit'. Het tegendeel is waar. Regelmatige, gematigde beweging houdt je gewrichten soepel en je spieren sterk. Het gaat erom de juiste balans te vinden tussen belasten en ontlasten. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn vaak uitstekende opties. De kunst is consistentie: liever elke dag een halfuurtje dan één keer per week twee uur intensief sporten. ### Gewicht en gewrichten Iedere extra kilo betekent extra belasting voor je heupen. Dat weet je waarschijnlijk wel. Maar wist je dat het niet alleen om de kilo's gaat? Het gaat om de kwaliteit van wat je eet. Voeding die ontstekingsremmend werkt kan gewrichtspijn verminderen. Denk aan: - Vette vis zoals zalm en makreel - Olijfolie en noten - Groenten en fruit in alle kleuren Een patiënt vertelde me ooit: 'Mijn heupen voelen lichter sinds ik anders eet, ook al ben ik niet veel afgevallen.' Dat zegt genoeg, vind je niet? ### De mentale component Chronische pijn beïnvloedt je hele leven. Frustratie, somberheid, het gevoel dat je dingen moet opgeven - het hoort er helaas vaak bij. Toch kun je hier invloed op uitoefenen. Acceptatie is niet hetzelfde als opgeven. Het betekent erkennen wat er is, en dan kijken wat wél mogelijk is. Soms is een kleine aanpassing genoeg om weer plezier te hebben in bewegen. ### Wanneer professionele hulp zoeken? Niet elke heupklacht vereist een operatie. Sterker nog, de meeste niet. Maar er zijn signalen waar je alert op moet zijn: - Pijn die 's nachts wakker houdt - Moeite met alledaagse handelingen zoals sokken aantrekken - Stijfheid die niet weggaat na een paar minuten bewegen - Een duidelijk verschil in beenlengte Twijfel je? Laat je dan doorverwijzen naar een specialist. Soms kan eenvoudige fysiotherapie al wonderen doen. ### Blijf nieuwsgierig naar je eigen lichaam Het belangrijkste advies dat ik kan geven? Word de expert van je eigen lichaam. Leer wat voor jou werkt, wat je klachten verergert en wat ze vermindert. Een heupchirurg kan technische ingrepen uitvoeren, maar jij bent degene die dagelijks met je lichaam leeft. Die kennis is onvervangbaar. Dus ja, die tip over niet eten na het avondmaal - het is maar één stukje van de puzzel. Het gaat om het totale plaatje: bewust eten, regelmatig bewegen, goed slapen en luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe lang je actief en pijnvrij blijft. En dat is uiteindelijk waar het om draait, toch?